ćwiczenia na mięsnie

19.08 DZIEN 60 DT Aktywnosc Trening silowy- pomylila mi sie kolejnosc, ten powinien byc po FBW ktory bedzie w takim razie w niedziele. 1. Hip Thrust 4x 15 rest 60sec 100x15/ 110x15/ 110x15/ 120x15 90x15/ 100x15/ 110x15/ 110x15 2. Back Squat 4x 12 rest 75 sec 30x12/ 35x12/ 40x11/ 42,5x10 35x12/ 35x12/ 40x12/ 40x12 3. MiniBand Bodywieght Hip [...]

ale mono nie usiluje zbudowac specjalnej masy miesniowej nog, zreszta mozesz byc pewny ze jak którejś ma rosnac to i urosnie i uksztaltuje od przysiadu klasycznego jak bedzie starala sie specjalnie ksztaltowac miesnie to bedzie kombinowac, teraz wszytsko co wybiega poza standarty niepotrzebnie hamuje progres w ogolenym rozwoju. wiesz co? jak [...]

[...] go dobrze? dla ludzi ambitnych to straszna potwarz i nie ma co ściemniać w tej kwestii. głupio wypowiadać się na temat techniki jak samemu nie można prawidłowo wykonać ćwiczenia, ale może z drugiej strony to daje mi jakieś na serio solidne fundamenty do solidnej oceny bo sam na serio dużo walczyłem z tym tematem ( nawet podejrzewałem potem [...]

Wlasnie czemu ten Coleman prawie wszystkie cwiczenia tak smiesznie wykonuje, przy bicepsie to sie buja jakby byl naje.bany To samo przy unoszeniu sztangielek na boki jesli chodzi o miesnie naramienne. Jak wyciska to robi okolo polowy ruchu ja rozumiem, ze niby stale napiecie w miesniach utrzymywac sie powinno i nie nalezy prostowac lokci do [...]

[...] i tak w każdy dzień co innego czyli wtorek 2 ćwiczenie na biceps drugie na triceps itp? Pewien koleś na siłowni powiedział ze z takim stażem powinienem jechać po max. 3 ćwiczenia z każdej grupy dla odblokowania mięśni.Tak jak ty mi napisałeś dzięki że wszystko ładnie wytłumaczyłeś lecz może zaczną trenować ogólno.... tylko wytłumacz jak. [...]

[...] wiedziałam na ile mnie stać i jakie obciążenie dobrać, teraz znów będzie próbowanie od zera, z drugiej strony jakieś urozmaicenie musi być :-) Progres w niektórych ćwiczeniach wynikał z tego, że na początku podeszłam trochę asekuracyjnie i za mało brałam, ale za to w innych ćwiczeniach wiem, że na początku nie byłam w stanie wykonać [...]

Rzutem na taśmę dołączam się ja :D A więc: A gdybym miała TRZY wybrać ćwiczenia? W moich treningach niewiele to zmienia... Po PIERWSZE - drążek - czyli podciągnięcia, w budowie pleców daje osiągnięcia najlepsze według mnie pod każdym względem - nawet dla tych z "na siłkę zapędem". Podchwytem, nachwytem, wąsko, szeroko - rośnie lotnisko! I cieszy [...]

Jezeli chodzi o mnie to uwazam ze piszesz same ******ly, sorry ale SOGa jak narazie z mojej strony nie uswiadczysz. 1. Maszyny pomagaja wyizolowac ruch i skupic sie na napieciu miesni, szczegolnie osobom ktore nie maja jeszcze wyrobionej dobrej techniki cwiczen. 2. Dobry trening na mase, definicje i wytrzymalosc polega na umiejetnym polaczeniu [...]

[...] treningi powodują zwiększenie/wzmocnienie włókien wolno kurczliwych które jednak odpowiadają za wytrzymałość mięśniową . Dlatego dla typowych wyciskaczy , hipertrofię stosuje się w okresie roztrenowania .....przynajmniej ja tak powinienem robić. Ogólnie każdy zna najlepiej swój organizm i powinien dobierać ćwiczenia/sposoby typowo pod siebie :-)

[...] ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - HACK PRZYSIAD - Zginanie nóg leżąc na urządzeniu do nóg - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Taki jest dobry system ?? Tomasz może byś mi podał jakiś dobry push/pull/legs dla mnie. Dla tego sprzętu co opisywałem. Dla Ciebie to chyba 5 minut roboty. Z głowy pewnie znasz ćwiczenia itp...da rade ?

[...] rowerek 1. Podciaganie na drazku 4x5 + 3x12 Sciaganie wyciągu górnego do karku 2. MC RAMPA 6 Po 7godzinach jazdy samochodem moje prostowniki nie wykazywały chęci do tego ćwiczenia. Do tego już prawie tydzień boli mnie dół pleców. Po rozciąganiu było lepiej ale dzisiaj znowu ból utrudniał trening. 3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8 8x35 \ 8x40 \ [...]

[...] ruchy w serii nawet 20 (podskoki ze sztangą, rwania, podrzuty, przeskoki, skoki, wyciskanie, wypady ze sztangą). Podczas siły tak ciężkiej jak i dynamicznej obowiązkowe ćwiczenia to te rozwijające mięśnie grzbietu, brzucha (obwody na maszynach po właściwym treningu przeprowadzonym na wolnych ciężarach). Dla mnie przejście z treningu typowo [...]

[...] - 4x110x12 Brzuch - wznosy nóg wisząc na drążku - 1x30 Aeroby to teraz 50 minut rowerka po każdym treningu. Ostatni mikrocykl zakończyłem treningiem całego ciała. Te same ćwiczenia co w całym tygodniu z mniejszą ilością serii, aby tylko się spompować. Zrobiłem to ze względu na fotografa z SdW, który przyjechał zrobić sesję fotograficzną [...]

[...] startem w zawodach trójbojowych(tak dla zabawy . Ławka nie poszła i na dodatek odnowiła się kontuzja mięśnia nadgrzebieniowego. Pewnie też dlatego nieznoszę tego ćwiczenia od 8 lat! Ale cóż! Trzeba je robić, bo jakoś trzeba te mięśnie poruszyć! Wielkim minusem jest fakt, że przeszedłem ten okres bez kreatyny. Strasznie mnie to [...]

[...] pleców równoległoboczne czyli przyciaganie wyciagu do klatki p[iersiowej, czworoboczny część wstępująca i poprzeczna (poszukaj na necie jak te mięśnie pracuja i jakie ćwiczenia masz na nie wykonywać- głownie wyciąg). Staraj się rozciągać mięsień piersiowy bo jest w znacznym przykurczu. Wzmacniasz mięśnie brzucha wszystkimi ćwiczeniami [...]

[...] na owde, określając ile jej tracisz w ciągu dnia. Przeciętny człowiek traci ok. 1,8 litra wody siedząc przy biurku w klimatyzowanym biurze. Jeśli więc wykonujesz jakieś ćwiczenia w upale, możesz tracić nawet 1 l wody na godzinę. Niektórzy sportowcy mogą wypocić nawet 2 litry w ciągu godziny. Więc jeśli pracujesz w biurze, a potem dwie [...]

przysiad nie wiem. martwy 50 wyciskanie 60 poprzedni plan był tak do dupy ze nawet ja to stwierdziłem. robilem kazdy miesien raz w tyg. wieksze miesnie (klata plecy ) 4 cwiczenia po 4 serie po 12,10,10,8 powt. a mniejsze (bic tric barki) 3 ćwiczenia po 3 serie po 12,10,10,8 powt. do tego 4 ćw na brzuch 2 razy w tyg.

[...] większość osób z tego działu Rozumiem, że białko przed aerobami ma za zadanie chronić mięśnie przed katabolizmem. Czy są one na to narażone w dużym stopniu w przypadku ćwiczenia po 2 godzinach od posiłku? Ta koncepcja mi osobiście by odpowiadała, wolę ćwiczyć po dłuższym czasie po posiłku - możliwe, że z przyzwyczajenia jako że zwykle [...]

[...] łopatki, wyprostowany tułów, ramiona w odpowiedniej pozycji, bez robienia gołębiej głowy, czy konika garbuska, który ledwo człapie, bo nie ma siły w utrzymaniu obręczy barkowej w poprawnej pozycji. Do tego właśnie potrzebne są mięśnie góry ciała, stąd uważam, że te ćwiczenia powinny znajdować się w każdym planie biegowym, bez względu na poziom.

[...] jeżdże na rowerze, wiem że to bez sensu, ale nie bardzo wiem co innego mógłbym robić. Kolejna sprzeczność - z tego co czytałem ważny jest posiłek potreningowy, ja kończe ćwiczenia około 22:00, kanony odżywiania mówią by o tej porze nie jeść już posiłków, a mięśnie potrzebują budulca, wpieprzam więc białko, ale nie sądze by było to idealne [...]